Om MinADHD

Hvordan fungerer MinADHD treningsprogrammet?

MinADHD er et digitalt treningsprogram som kan bidra til å hjelpe Nora og andre som har lignende problemer som henne. I treningsprogrammet vil man ukentlig få tildelt en ny modul i over syv uker.

MinADHD inneholder de følgende modulene:  

Modul 1: Start​

  • Informasjon om treningsprogrammet
  • Min dagbok
  • Mine mål

Modul 2: Pust​

  • Informasjon om pusten som et verktøy for fokus  
  • Øvelser
  • Loggføring

Modul 3: Stopp

  • Informasjon om oppmerksomhet​
  • Informasjon om hyperfokus og ’autopiloten’
  • Øvelser
  • Loggføring

Modul 4: Følelser

  • Informasjon om følelser og betydningen av dem. 
  • Følelsesregulering 
  • Øvelser
  • Loggføring

Modul 5: Planlegging

  • Informasjon om planlegging og organisering 
  • Strategier for planlegging og organisering 

Modul 6: Aksept 

  • Informasjon om aksept og selvmedfølelse 
  • Øvelser
  • Loggføring

Modul 7: Avslutning

  • Oppsummering av modulene
  • Planlegging av veien videre

Hva er en modul?

Hver modul består av informasjon, historier, videoer, øvelser, loggføring og spørreskjema. Nedenfor kan du lese mer om hver av de ulike delene. 

Informasjon

Hver modul starter med informasjon om temaet for modulen. I modul 1 vil du for eksempel få informasjon om pusten og hvordan denne benyttes for å øke fokus.  

Historier og videoer

Mange forteller oss at de har utbytte av å høre om andres erfaringer med ADHD. Hver modul inneholder derfor historier og videoer. Disse historiene baserer seg på voksne med ADHD sine erfaringer og klinisk erfaring. I videoene gjenfortelles dette og spilles ut av skuespillere.

Øvelser

Alle moduler inneholder 2-3 øvelser. Du trenger ikke å gjennomføre alle øvelsene. Noen ganger kan det være en øvelse som ikke passer for deg. Det er greit! Vi tilbyr forskjellige øvelser, og du kan bestemme hvilken av dem som er mest nyttig for deg. På denne måten har du kontroll over ditt eget treningsprogram. 

Loggføring

Du vil også bli bedt om å loggføre de gangene du trener på øvelsene. Å loggføre hjelper deg å holde en oversikt over fremgangen din og det vil gjøre deg mer bevisst på effekten av de forskjellige øvelsene.

Spørreskjema

Hver uke vil vi be deg om å fylle ut et spørreskjema for å kunne følge med på hvilket utbytte du har av treningen. Spørreskjemaene ligger i portalen og du vil bli varslet når det er tid for å fylle dem ut.

 

Hvordan er det å delta i et slik treningsprogram?

Nora forteller om hvordan det kan oppleves å delta i et treningsprogram som er rettet mot oppmerksomhetsvansker.

Du kan lese utfyllende informasjon om MinADHD i dette informasjonsskrivet.